Pronti-VIA. Disfunzione erettile: Cosa fare?

Esercizi e nutrizione per il benessere sessuale

Il benessere sessuale è strettamente collegato allo stile di vita. Alimentazione equilibrata, attività fisica regolare e attenzione alla salute cardiovascolare possono contribuire al mantenimento della funzione erettile e al benessere generale.
Piccoli cambiamenti nelle abitudini quotidiane possono rappresentare un valido supporto per migliorare energia, circolazione e tono muscolare.

Esercizi per il pavimento pelvico

Gli esercizi del pavimento pelvico aiutano a migliorare il controllo muscolare e possono favorire la circolazione dell’area pelvica.

Contrazioni lente

Contrarre i muscoli del pavimento pelvico
Mantenere la contrazione fino a 10 secondi
Rilasciare lentamente i muscoli
Ripetere l’esercizio fino a 10 volte

Contrazioni rapide

Contrarre rapidamente i muscoli del pavimento pelvico
Mantenere la contrazione per circa 1 secondo
Rilasciare e ripetere

Sollevamento del bacino

Sdraiarsi sulla schiena con le ginocchia piegate
Sollevare lentamente il bacino durante l’espirazione
Tornare alla posizione iniziale inspirando
Ripetere il movimento quotidianamente

Attivazione del pavimento pelvico da seduti

Sedersi in posizione comoda
Contrarre i muscoli del pavimento pelvico senza coinvolgere addome o glutei
Ripetere più volte durante la giornata

Alimentazione e benessere

Una corretta alimentazione può contribuire alla salute cardiovascolare e al mantenimento di una buona circolazione sanguigna.

Alimenti consigliati

Salmone: fonte di Omega-3, utili per il benessere cardiovascolare.

Melograno: associato al supporto della circolazione e del benessere sessuale.

Pistacchi e frutta secca: ricchi di antiossidanti e nutrienti utili per il sistema cardiovascolare.

Spinaci: favoriscono la vasodilatazione e il flusso sanguigno.

Mirtilli: contengono antiossidanti e flavonoidi utili al benessere vascolare.

Aglio: tradizionalmente associato al miglioramento della circolazione.

Anguria: contiene citrullina, sostanza coinvolta nei processi di vasodilatazione.

Alimenti da limitare

È consigliabile ridurre il consumo di:

alimenti fritti
cibi ultra-processati
eccesso di sale
alcol
dolci e zuccheri raffinati
grassi saturi

Un’alimentazione equilibrata e uno stile di vita attivo possono contribuire al benessere generale e cardiovascolare.

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